đ§ La pleine conscience
Devenir plus productif, diminuer notre stress, penser plus efficacement et prendre des décisions éclairées.
Hello team âĄ
La pleine conscience est ancrĂ©e dans une philosophie et une psychologie liĂ©es aux sentiments dâauto efficacitĂ© et au fait de prendre soin de soi.
Elle est pratiquĂ©e par ceux qui cherchent Ă diminuer leur stress, penser efficacement, prendre des dĂ©cisions Ă©clairĂ©es et sâĂ©panouir.
SommaireÂ
Les effets bĂ©nĂ©fiques de la pleine conscienceÂ
Pratiquer la pleine conscience au travail
Si vous ĂȘtes pressĂ©s
Leadership
LâĂ©galitĂ© Ă©motionnelle
Les effets bĂ©nĂ©fiques de la pleine conscienceÂ
Les neuroscientifiques ont dĂ©couvert que la pratique de la pleine conscience avait une influence sur les zones du cerveau liĂ©es Ă la perception, Ă la conscience corporelle, Ă la tolĂ©rance, Ă la douleur, Ă la rĂ©gularisation des Ă©motions, Ă lâintrospection, Ă la pensĂ©e complexe et Ă lâestime de soi.
Le CCA (cortex cingulaire antĂ©rieur) est associĂ© Ă lâautorĂ©gulation, soit, Ă la capacitĂ© dâorienter dĂ©libĂ©rĂ©ment lâattention et le comportement, de rĂ©primer les rĂ©actions impulsives inappropriĂ©es et de changer de stratĂ©gie avec souplesse.Â
đ§Les mĂ©ditants obtiennent dâexcellents rĂ©sultats aux tests dâautorĂ©gulation, rĂ©sistant aux distractions et fournissant des rĂ©ponses correctes plus souvent que les non-mĂ©ditants.
Le CCA est Ă©galement associĂ© Ă lâapprentissage đ fondĂ© sur les leçons des expĂ©riences passĂ©es afin de faciliter une prise de dĂ©cision optimale.
Lâhippocampe, rĂ©gion ayant rĂ©vĂ©lĂ© des quantitĂ©s accrues de matiĂšre grise, renferme des rĂ©cepteurs de cortisol, lâhormone du stress đ°. Des Ă©tudes ont montrĂ© que lâhippocampe pouvait ĂȘtre endommagĂ© par le stress.
Pratiquer la pleine conscience au travailÂ
Un grand nombre dâentre nous fonctionne en pilotage automatique durant toute la journĂ©e, ne se rendant mĂȘme pas compte que les heures ont dĂ©filĂ©s. Des Ă©tudes montrent que les individus passent prĂšs de 47% de leurs heures de veille Ă penser Ă autre chose quâĂ ce quâils font.Â
Nous entrons alors dans lâĂ©conomie de lâattention, oĂč la capacitĂ© Ă rester concentrĂ© est tout aussi importante que les compĂ©tences techniques et managĂ©riales.Â
Bien commencer sa journĂ©e. Les chercheurs ont constatĂ© que nous libĂ©rons la plupart des hormones de stress đ° dans les minutes qui suivent notre rĂ©veil â°. Pourquoi ? Parce que la perspective de la journĂ©e qui sâannonce dĂ©clenche une rĂ©action instinctive de lutte ou de fuite, et libĂšre du cortisol (lâhormone du stress).Â
đ Il nous est alors conseillĂ© de rester 2 minutes dans notre lit et nous concentrer uniquement sur notre respiration. Il est Ă©galement bon de se rĂ©veiller 01h00 plus tĂŽt, afin de sâaccorder 01h00 rien que pour soi, avant de se plonger dans nos to-do, nos rĂ©unions et nos emails.
Il est notĂ© que la pleine conscience nous aide Ă amĂ©liorer notre efficacitĂ©. Deux aptitudes dĂ©finissent un esprit conscient : la focalisation et la luciditĂ©.Â
â La focalisation est la capacitĂ© Ă se concentrer sur ce que vous faites dans le moment prĂ©sent.Â
â La luciditĂ© est la capacitĂ© Ă identifier et Ă Ă©carter tout ce qui peut sâapparenter Ă des distractions inutiles.Â
Travailler de façon pleinement consciente signifie appliquer les principes de focalisation et de lucidité. La pleine conscience en action est une excellente alternative à la pratique illusoire du multitùche.
ExĂ©cuter rapidement de petites tĂąches libĂšre de la dopamine (elle provoque une sensation agrĂ©able grĂące Ă la libĂ©ration dâĂ©nergie). đ§ Les emails ont une rĂ©elle capacitĂ© Ă dĂ©tourner notre attention en la dirigeant vers des tĂąches dâune prioritĂ© moindre. En soit, la rĂ©ception dâun email reprĂ©sente une interfĂ©rence dans votre travail en cours, ainsi quâune source de stress si vous les consultez le matin, avant votre arrivĂ© au bureau. Un email est rarement pressent, que vous le traitiez immĂ©diatement ou en fin de journĂ©e a en rĂ©alitĂ© peu dâimportance. đ Il est donc conseillĂ© de ne regarder ses mails quâune fois dans la journĂ©e.
La pleine conscience ne consiste pas Ă vivre au ralenti. Il sâagit dâaccroĂźtre ses capacitĂ©s de concentration et sa luciditĂ© au travail comme dans la vie.Â
Si vous ĂȘtes pressĂ©s
Les chercheurs se sont rendu compte que la pratique de la pleine conscience pouvait permettre Ă un individu de reprogrammer son cerveau pour quâil agisse de maniĂšre plus rationnelle et moins Ă©motive.Â
đ§De mĂȘme que les mĂ©ditants pratiquant la pleine conscience sont plus aptes Ă prendre des dĂ©cisions rationnelles, basĂ©es davantage sur des faits que des Ă©motions.
Un exercice simple est alors donnĂ©, celui de la âmicromĂ©ditationâ consistant Ă prendre conscience de sa respiration durant 3 minutes.
Lors de vos rĂ©unions, ne faites rien dâautres Ă cĂŽtĂ©, ne laissez pas non plus votre esprit divaguer. Essayer de vous concentrer pleinement sur ce qui est dit. Il est frĂ©quent au dĂ©but de devoir se recentrer plusieurs fois sur la voix de lâorateur, mais avec le temps, votre capacitĂ© dâattention augmentera.
Ces mĂ©thodes peuvent donc vous aider Ă âreprogrammerâ votre cerveau. Trois phĂ©nomĂšnes peuvent alors se produire : votre capacitĂ© de concentration sâaccroĂźt, ce qui amĂ©liore alors votre discernement, et vous dĂ©veloppez votre Ă©quanimitĂ© đ„(Ă©galitĂ© dâĂąme et dâhumeur, vous permettant de rĂ©duire votre stress psychologique et Ă©motionnel, tout en augmentant la probabilitĂ© que vous trouviez des solutions crĂ©atives Ă diffĂ©rents problĂšmes).
LeadershipÂ
Lâempathie, la reconnaissance et la gĂ©nĂ©rositĂ©, 3 pratiques qui ont montraient quâelles nourrissaient un leadership bienveillant.
âJe prĂ©fĂšre que les gens fassent de bons choix pour de mauvaises raisons, plutĂŽt que de ne pas les faire du tout.âÂ
LâĂ©galitĂ© Ă©motionnelleÂ
Essayer de minimiser ou dâignorer des pensĂ©es et des Ă©motions ne sert quâĂ les amplifier (si je vous dis de ne pas penser Ă un Ă©lĂ©phant rose, vous pensez Ă quoi ?). Il est donc inutile de chercher Ă Ă©touffer un sentiment de colĂšre ou de culpabilitĂ©.
â Reconnaissez vos comportements rĂ©currents.Â
La premiĂšre dans le dĂ©veloppement de lâĂ©galitĂ© Ă©motionnelle est de percevoir le moment oĂč vous vous ĂȘtes laissĂ© hameçonner par vos pensĂ©es et vos Ă©motions. Vous devez admettre que vous ĂȘtes coincĂ© avant de pouvoir initier un changement.Â
â Identifiez vos pensĂ©es et vos Ă©motions.
Lorsque vous ĂȘtes hameçonnĂ©, lâattention que vous portez Ă vos pensĂ©es et Ă©motions remplit votre esprit et ne laisse pas la place Ă lâanalyse. LâidĂ©e est donc de mettre un nom sur ce que vous ressentez.
â Acceptez les.
Le contraire du contrĂŽle est lâacceptation, ne pas agir sur chaque pensĂ©e ou vous rĂ©signer Ă la nĂ©gativitĂ©, mais rĂ©pondre Ă vos idĂ©es et vos Ă©motions avec une attitude ouverte, en y prĂȘtant attention et en vous autorisant Ă les ressentir.Â
â Agissez en fonction de vos valeurs.
Votre rĂ©ponse va tâelle vous servir Ă vous et votre entreprise sur le long terme ou court terme ? Cela vous aidera-t-il Ă amener les autres dans une direction qui fait avancer votre objectif collectif ? Faites vous un pas en avant vers le leader que vous souhaitez ĂȘtre ?Â
Les leaders efficaces sont attentifs Ă leurs ressentis, mais nâen sont pas prisonniers. Ils savent comment libĂ©rer leurs ressources internes et sâengager dans des actions en accord avec leurs valeurs.Â
Merci pour ta lecture, nâhĂ©site pas Ă me faire un retour đ€
Met un petit †si tu as aimĂ©, ça mâaide Ă savoir les sujets qui vous intĂ©ressent le plus â€
On se retrouve dimanche !
Axelle âĄ