âĄđŽ Comment arrĂȘter de procrastiner ?
Connaissez-vous la cause de votre procrastination ? Un manque de discipline ? Une mauvaise gestion des émotions ? Un schéma de pensées erronées ? Découvrez comment y pallier.
On se sent souvent coupable de passer notre samedi devant la télé. Nous savons que nous pourrions faire plein de choses, et notamment travailler sur nos objectifs. Mais pourtant, nous procrastinons.
3 facteurs peuvent expliquer ce comportement :
Un manque de discipline
Lâenvie dâĂ©viter des Ă©motions nĂ©gatives (comme l'anxiĂ©tĂ© et l'ennui)
Des schémas de pensées erronés (qui peuvent rendre une tùche plus difficile qu'elle ne l'est)
Quelques stratĂ©gies Ă mettre en place pour contrecarrer ces facteurs et arrĂȘter de procrastiner đ
Sommaire
Comment devenir plus discipliné ?
Comment ne plus éviter ses émotions négatives ?
Comment passer outre ses schémas de pensées erronés ?
Comment devenir plus discipliné ?
Les habitudes rendent vos actions automatiques. Elles se mettent en place grùce à la répétition.
On dit quâil faut 66 jours pour crĂ©er une habitude. Si aujourdâhui et durant 10 semaines vous allez Ă la salle minimum 3 fois par semaine, aller Ă la salle deviendra alors une partie de votre quotidien.
Et pour mettre en place une habitude, il faut de la discipline.
Pour savoir si vous faites partie des personnes qui ont un certain manque de discipline, demandez vous : quelles habitudes ai-je mis en place pour atteindre mon objectif ?
Si la rĂ©ponse est : aucune, alors essayez ceci đ
Planifiez chaque jour les tĂąches que vous souhaitez accomplir
Cela vous permettra dâavoir une trame, tout en sachant exactement ce que vous devez accomplir au cours de votre journĂ©e.
đ Vous ne vous permettrait pas de procrastiner si vous constatez que votre todo nâest pas terminĂ©e.
Commencez par la tĂąche la plus importante
Une fois avoir rédigé votre todo, il faut que vous hiérarchisiez vos tùches.
Il faut donc que vous commenciez par manger votre grenouille, cela vous donnera la motivation et lâĂ©nergie nĂ©cessaire pour accomplir toute votre todo.
Comment ne plus éviter ses émotions négatives ?
Certaines tĂąches peuvent engendrer un sentiment de stress, ou mĂȘme de lâennui. Ce qui explique que vous avez tendance Ă repousser ces tĂąches.
Cependant, cette stratĂ©gie dâĂ©vitement vous rend plus vulnĂ©rable face Ă la dĂ©pression, lâanxiĂ©tĂ©, le TDAH et aux troubles de lâalimentation. Câest un vĂ©ritable cercle vicieux.
đ NâĂ©vitez pas vos sentiments, apprenez Ă les maĂźtriser, ou du moins Ă les accepter.
Pour savoir si vous pratiquez une stratĂ©gie dâĂ©vitement liĂ©e Ă vos Ă©motions, demandez vous : quel sentiment me procure cette tĂąche ?
Si la réponse est un sentiment négatif, alors oui, votre procrastination face à cette tùche est dû à vos émotions.
Essayez ceci đ
Identifiez clairement vos Ă©motions
Il a Ă©tĂ© prouvĂ© quâidentifier clairement ses Ă©motions permet de les maĂźtriser.
Ainsi, si vous identifiez quâune tĂąche vous ennuie profondĂ©ment, la premiĂšre chose Ă faire est de dĂ©terminer le temps que vous allez devoir y consacrer. Disons 1h00. DĂ©cidez alors de la commencer maintenant en y consacrant 30 minutes. 30 minutes ce nâest rien. Puis terminez lĂ 3h00 le lendemain, en y consacrant de nouveau 30 minutes.
đ Si vous nâarrivez pas Ă rĂ©aliser une tĂąche alors dĂ©composez lĂ . LâidĂ©e est que vous lâaccomplissiez, peu importe si câest en 5 fois.
Et bien sûr, récompensez vous à la fin. On avance toujours mieux avec une carotte.
Si une tùche vous rend anxieux, commencez par les éléments qui vous inquiÚtent le moins et progressez à partir de là .
C'est la thérapie d'exposition : travailler progressivement jusqu'à ce qui vous effraie le plus. Ce qui semble ingérable au départ, vous semblera à votre portée une fois que vous aurez franchi les étapes les plus simples.
đ Soyez une personne dâaction. Ne fuyez pas.
Comment passer outre ses schémas de pensées erronés ?
Si vous ĂȘtes disciplinĂ© dans de nombreux domaines, mais que vous rencontrez des difficultĂ©s dans d'autres, cela peut venir de vos schĂ©mas de pensĂ©es.
Certains facteurs cognitifs impliqués dans la procrastination sont assez universels - par exemple, la plupart d'entre nous sous-estiment la complexité des tùches qui ont de longs délais.
Pour savoir si vous avez construit des schĂ©mas de pensĂ©es erronĂ©s, demandez vous : cette tĂąche est-elle rĂ©ellement en dehors de mes compĂ©tences ? Est-ce que jâapprĂ©cie une tĂąche uniquement lorsque je lâai commencĂ© ?
Si la rĂ©ponse est oui, alors vous pensez au travail de maniĂšre plus dĂ©sagrĂ©able qu'il ne l'est en rĂ©alitĂ©. Essayez ceci pour naviguer au-delĂ de vos blocages cognitifs đ
Inversez vos pensées
Exemple :
Une tĂąche peut vous sembler irrĂ©alisable si vous imaginez devoir la perfectionner du premier coup ou devoir la faire dans le mĂȘme style qu'un collĂšgue que vous admirez. La tĂąche vous semblera ainsi beaucoup plus complexe quâelle ne lâest en rĂ©alitĂ©.
Si maintenant vous imaginez que vous nâĂȘtes pas obligĂ© de la perfectionner du premier coup et que vous pouvez la rĂ©aliser selon vos envies, avec votre personnalitĂ© et vos compĂ©tences. La tĂąche vous paraĂźtra tout de suite plus simple.
đ Votre discours intĂ©rieur a un impact sur votre maniĂšre de voir et dâapprĂ©hender les choses.
Votre comportement (discipline), vos Ă©motions et vos pensĂ©es sont liĂ©s. Ainsi, quelle que soit la raison principale de votre tendance Ă reporter certaines tĂąches, essayez lâune des stratĂ©gies proposĂ©es ci-dessus. Lâune dâelle vous permettra forcĂ©ment de rĂ©duire votre procrastination.
Merci pour ta lecture, nâhĂ©site pas Ă me faire un retour ! âĄ
Beek se dĂ©veloppe grĂące Ă vous, sa communautĂ© †Alors si tu as aimĂ© cette news, nâhĂ©site pas Ă la transfĂ©rer Ă un ami đ
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Je te souhaite une bonne semaine et te dis Ă dimanche â€
Axelle âĄ