⚡😴 Comment arrêter de procrastiner ?
Connaissez-vous la cause de votre procrastination ? Un manque de discipline ? Une mauvaise gestion des émotions ? Un schéma de pensées erronées ? Découvrez comment y pallier.
On se sent souvent coupable de passer notre samedi devant la télé. Nous savons que nous pourrions faire plein de choses, et notamment travailler sur nos objectifs. Mais pourtant, nous procrastinons.
3 facteurs peuvent expliquer ce comportement :
Un manque de discipline
L’envie d’éviter des émotions négatives (comme l'anxiété et l'ennui)
Des schémas de pensées erronés (qui peuvent rendre une tâche plus difficile qu'elle ne l'est)
Quelques stratégies à mettre en place pour contrecarrer ces facteurs et arrêter de procrastiner 👇
Sommaire
Comment devenir plus discipliné ?
Comment ne plus éviter ses émotions négatives ?
Comment passer outre ses schémas de pensées erronés ?
Comment devenir plus discipliné ?
Les habitudes rendent vos actions automatiques. Elles se mettent en place grâce à la répétition.
On dit qu’il faut 66 jours pour créer une habitude. Si aujourd’hui et durant 10 semaines vous allez à la salle minimum 3 fois par semaine, aller à la salle deviendra alors une partie de votre quotidien.
Et pour mettre en place une habitude, il faut de la discipline.
Pour savoir si vous faites partie des personnes qui ont un certain manque de discipline, demandez vous : quelles habitudes ai-je mis en place pour atteindre mon objectif ?
Si la réponse est : aucune, alors essayez ceci 👇
Planifiez chaque jour les tâches que vous souhaitez accomplir
Cela vous permettra d’avoir une trame, tout en sachant exactement ce que vous devez accomplir au cours de votre journée.
👉 Vous ne vous permettrait pas de procrastiner si vous constatez que votre todo n’est pas terminée.
Commencez par la tâche la plus importante
Une fois avoir rédigé votre todo, il faut que vous hiérarchisiez vos tâches.
Il faut donc que vous commenciez par manger votre grenouille, cela vous donnera la motivation et l’énergie nécessaire pour accomplir toute votre todo.
Comment ne plus éviter ses émotions négatives ?
Certaines tâches peuvent engendrer un sentiment de stress, ou même de l’ennui. Ce qui explique que vous avez tendance à repousser ces tâches.
Cependant, cette stratégie d’évitement vous rend plus vulnérable face à la dépression, l’anxiété, le TDAH et aux troubles de l’alimentation. C’est un véritable cercle vicieux.
👉 N’évitez pas vos sentiments, apprenez à les maîtriser, ou du moins à les accepter.
Pour savoir si vous pratiquez une stratégie d’évitement liée à vos émotions, demandez vous : quel sentiment me procure cette tâche ?
Si la réponse est un sentiment négatif, alors oui, votre procrastination face à cette tâche est dû à vos émotions.
Essayez ceci 👇
Identifiez clairement vos émotions
Il a été prouvé qu’identifier clairement ses émotions permet de les maîtriser.
Ainsi, si vous identifiez qu’une tâche vous ennuie profondément, la première chose à faire est de déterminer le temps que vous allez devoir y consacrer. Disons 1h00. Décidez alors de la commencer maintenant en y consacrant 30 minutes. 30 minutes ce n’est rien. Puis terminez là 3h00 le lendemain, en y consacrant de nouveau 30 minutes.
👉 Si vous n’arrivez pas à réaliser une tâche alors décomposez là. L’idée est que vous l’accomplissiez, peu importe si c’est en 5 fois.
Et bien sûr, récompensez vous à la fin. On avance toujours mieux avec une carotte.
Si une tâche vous rend anxieux, commencez par les éléments qui vous inquiètent le moins et progressez à partir de là.
C'est la thérapie d'exposition : travailler progressivement jusqu'à ce qui vous effraie le plus. Ce qui semble ingérable au départ, vous semblera à votre portée une fois que vous aurez franchi les étapes les plus simples.
👉 Soyez une personne d’action. Ne fuyez pas.
Comment passer outre ses schémas de pensées erronés ?
Si vous êtes discipliné dans de nombreux domaines, mais que vous rencontrez des difficultés dans d'autres, cela peut venir de vos schémas de pensées.
Certains facteurs cognitifs impliqués dans la procrastination sont assez universels - par exemple, la plupart d'entre nous sous-estiment la complexité des tâches qui ont de longs délais.
Pour savoir si vous avez construit des schémas de pensées erronés, demandez vous : cette tâche est-elle réellement en dehors de mes compétences ? Est-ce que j’apprécie une tâche uniquement lorsque je l’ai commencé ?
Si la réponse est oui, alors vous pensez au travail de manière plus désagréable qu'il ne l'est en réalité. Essayez ceci pour naviguer au-delà de vos blocages cognitifs 👇
Inversez vos pensées
Exemple :
Une tâche peut vous sembler irréalisable si vous imaginez devoir la perfectionner du premier coup ou devoir la faire dans le même style qu'un collègue que vous admirez. La tâche vous semblera ainsi beaucoup plus complexe qu’elle ne l’est en réalité.
Si maintenant vous imaginez que vous n’êtes pas obligé de la perfectionner du premier coup et que vous pouvez la réaliser selon vos envies, avec votre personnalité et vos compétences. La tâche vous paraîtra tout de suite plus simple.
👉 Votre discours intérieur a un impact sur votre manière de voir et d’appréhender les choses.
Votre comportement (discipline), vos émotions et vos pensées sont liés. Ainsi, quelle que soit la raison principale de votre tendance à reporter certaines tâches, essayez l’une des stratégies proposées ci-dessus. L’une d’elle vous permettra forcément de réduire votre procrastination.
Merci pour ta lecture, n’hésite pas à me faire un retour ! ⚡
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Je te souhaite une bonne semaine et te dis à dimanche ❤
Axelle ⚡