⚡ La méthode WOOP : Une manière scientifique d'atteindre vos objectifs en 4 étapes
La méthode WOOP est une méthode de contraste mental, une combinaison de la visualisation positive et de la pleine conscience que votre chemin sera pavé d’embuches.
Hello Beekers,
Cette semaine, j’ai découvert la méthode WOOP, une manière scientifique d’atteindre ses objectifs 👇
Sommaire
La méthode WOOP
Les 4 étapes de la méthode WOOP
Les avantages de la méthode WOOP
La méthode WOOP
C’est Gabriele Oettingen, professeure en psychologie à l’université de Hambourg et New York, qui a développé la méthode WOOP. Après 20 années de recherche, le professeur Oettingen a constaté que la pensée positive à elle seule ne suffisait pas pour atteindre ses objectifs.
La méthode WOOP est une méthode de contraste mental, une combinaison de la visualisation positive et de la pleine conscience que votre chemin sera pavé d’embuches. L’idée est donc de créer un plan « si […], alors […] », composé des différents obstacles que vous pourrez rencontrer, afin d’être préparé à les résoudre.
La définition concrète de votre objectif va vous donner l’énergie nécessaire pour l’atteindre. L’anticipation des éventuels obstacles et les solutions imaginées pour les surmonter vont vous donner une véritable confiance en vous lorsque ces derniers se présenteront. Voir un obstacle se concrétiser et le résoudre simplement grâce à votre plan « si […], alors […] » va vous procurer un immense sentiment de satisfaction, celui de la maîtrise entière de la situation, et que rien ne peut vous empêcher d’atteindre votre objectif. Vous êtes prêt, quoi qu’il arrive.
Les 4 étapes de la méthode WOOP
WOOP est un acronyme qui signifie Wish, Outcome, Obstacle et Plan. En Français, la méthode se traduit par DROP, pour Désir, Résultat, Obstacle et Plan.
WOOP, définir ton objectif et le chemin que tu vas emprunter pour l’atteindre :
Wish (souhait) : Quel objectif souhaitez-vous atteindre ?
Outcome (résultat) : Quel doit être le résultat une fois l’objectif atteint ?
Obstacle (obstacles) : Quels sont les obstacles qui se dressent sur votre route ?
Plan (plan) : Comment surmonter les obstacles ?
Mise en place de la méthode WOOP
Prenez une feuille et un stylo, mettez votre portable en mode avion et éteignez la télévision.
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Étape 1 : Wish - définissez précisément votre objectif
Pour cette première étape, vous devez utiliser la méthode SMART :
Votre objectif doit être spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporel. Vous ne pouvez pas simplement écrire “Je veux être heureux”, vous devez le définir en détail.
Que signifie être heureux pour vous ?
Si l’une des choses qui ferait votre bonheur est de trouver un équilibre entre votre vie professionnelle et personnelle, alors vous pouvez formuler votre objectif comme ceci : “Je veux travailler maximum 35h00 par semaine, à partir du premier avril et partir un week-end par mois avec ma moitié”.
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Étape 2 : Outcome - imaginez à quoi ressemblerait votre vie si vous atteigniez votre objectif
Une fois que vous avez clairement défini votre objectif, imaginez à quoi ressemblerait votre vie si vous parveniez à l’atteindre.
Si votre objectif est de devenir indépendant financièrement, imaginez cette liberté, celle de pouvoir vivre selon vos propres règles, ne plus dépendre d’un patron, organiser vos journées comme bon vous semble.
Prenez le temps de décrire cette vie idéale, de ressentir ce que cela procure en vous, et notez tous les détails sur votre feuille. Cet exercice de visualisation permet de stimuler votre motivation, et d’approfondir la croyance profonde en votre capacité à réaliser vos objectifs.
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Étape 3 : Obstacles - identifiez les différents obstacles qui pourraient se dresser sur votre chemin
Une fois votre objectif clairement défini et la visualisation de votre réussite, il faut s’attaquer au point essentiel de la méthode WOOP : le contraste mental. Vous devez maintenant réfléchir aux obstacles et difficultés qui pourraient vous empêcher, de réaliser votre souhait.
Quels obstacles peuvent se dresser sur votre route ?
Qu’est-ce qui peux vous freiner, ou vous empêcher de réussir ?
Quelles sont les étapes principales et les principaux dangers ?
Si votre objectif est de perdre du poids, alors vous pourrez par moment vous laissez tenter par un macdo, car sans que vous ne vous en rendiez compte, vous avez pris l’habitude de manger un macdo tous les samedis soirs devant votre série préférée. Il faut donc que vous prévoyez qu’une fois par mois, il est possible que votre motivation s’atténue, engendrant ce petit écart.
Dressez une liste de tous les obstacles qui peuvent se présenter. Plus vous anticipez les potentiels problèmes, plus vous êtes préparé.
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Étape 4 : Plan - définissez un plan pour surmonter les obstacles
La quatrième et dernière étape de la méthode WOOP est de formuler un plan pour surmonter chaque obstacle que vous avez identifié dans l’étape précédente. Pour cela, créez un plan « si […], alors […] » pour chaque obstacle.
Si vous avez craqué pour le macdo, prévoyez de faire une bonne séance de sport le lendemain et de manger peu calorique durant les 3 prochains jours.
Ce que je vous recommande, c’est d’écrire clairement ces règles sur votre papier. Ainsi, quand vous ferez face à la difficulté en question, il vous suffira de lire la règle et de l’appliquer. Avec le temps, vous les connaîtrez par cœur, et celles-ci deviendront une seconde nature.
Les avantages de la méthode WOOP
Comme mentionner en début de news, la méthode WOOP est fondée sur des recherches scientifiques en psychologie de la motivation.
Cette méthode peut s’appliquer à tous types d’objectifs, professionnels comme personnels. Il s’agit de mettre un plan en place pour obtenir la vie que vous souhaitez.
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Vous gagnez en clarté
Définir précisément un objectif, et visualiser sa réussite, vous fait prendre conscience de son importance. Est-ce que cela vous apporte réellement la satisfaction et le bonheur que vous recherchez ? Où est-ce finalement futile et sans grande importance à vos yeux ?
On a souvent l’impression que c’est « ça » qui nous rendra heureux, et lorsque vient le jour ou nous l’atteignons enfin, on se rend malheureusement compte que non, nous ne sommes pas plus heureux. La réalité est que nous avons passez notre temps à courir après le rêve de nos parents, de notre sœur, d’une personne que nous souhaitions impressionner etc. Mais pas le nôtre.
Indépendamment de tout ce que votre entourage vous dit ou pense, quel est votre objectif à vous ?
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Vous multipliez vos chances de réussir
Nombreux sont ceux qui n’atteignent pas leurs objectifs, car ils font face à un obstacle qui leur paraît trop compliqué, voir insurmontable.
Être préparé vous permet d’être prêt mentalement et émotionnellement à rencontrer un obstacle. Être prêt à toutes éventualités est la clé pour ne pas se laisser submerger et perdre son objectif de vue.
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Axelle ⚡