⚡📖 Boostez votre productivité et votre bien-être grâce au journaling
Beaucoup d’intellectuels et de scientifiques ont eu recours à cet exercice par le passé, tel qu’Albert Einstein ou Marc Aurèle, leur permettant d’organiser leurs idées et de gagner en clarté.
Cette semaine, je me suis penchée sur l’idée de me lancer dans le journaling. Autrement dit, de tenir un carnet dans lequel j’écrirais tous les jours quelque chose à propos de ma journée. Les idées qui me sont passées par la tête, les bons moments, l’avancement de mes projets, les bonnes nouvelles, les petites fiertés, etc.
J’ai donc décidé d’un peu plus me pencher sur le sujet, et voici ce que j’ai noté 👇
Sommaire
Le journaling
Atteignez vos objectifs
Trouvez des solutions aux problèmes et prenez les bonnes décisions
Améliorez votre mémoire et suivez votre évolution
Diminuez votre stress et votre anxiété
Améliorez votre santé physique
Changez votre état d’esprit
4 formes de journaling
Le journaling
Le journaling, c’est un rendez-vous quotidien avec vous-même.
C’est le moment de coucher sur papiers vos idées, vos peurs, vos angoisses, vos ressentis, vos doutes, vos réflexions, vos décisions, l’avancé de votre projet, vos fiertés, etc.
Beaucoup d’intellectuels et de scientifiques ont eu recours à cet exercice par le passé, tel qu’Albert Einstein, Léonard de Vinci, Marc Aurèle, Charles Darwin ou encore Marie Curie, leur permettant d’organiser leurs idées et de gagner en clarté.
Pratiquer le journaling, c’est également débuter dans la pratique de la pleine conscience.
👉 Déchargez vos pensées, gérez mieux votre stress et gardez une boostez votre santé mentale et physique.
Atteignez vos objectifs
L’une des premières étapes dans la réalisation d’un objectif, c’est de l’écrire.
Une étude a en effet prouvé, qu’écrire son objectif sur un carnet, ou un papier, améliorait de 42% les chances de l’atteindre. Ajouter à cela la tenue hebdomadaire des avancements dans un journal, et le taux de réussite était encore supérieur.
Le journaling vous tient responsable de vos succès et de vos échecs.
Notez tous les soirs ce que vous avez fait pour atteindre votre objectif vous permettra de savoir exactement où vous en êtes, et ce qu’il vous reste à faire. Notez ensuite ce que vous pouvez faire demain pour continuer à avancer, et rien ne pourra vous arrêter.
Décomposez vos objectifs en tâches quotidiennes vous permet de voir votre objectif se rapprocher de vous petit à petit.
Écrire chaque jour vos avancées vous rendra fier, car vous ne lâchez pas l’affaire. Tournez les pages et constatez tout le travail accompli depuis 3 mois, toutes ces petites victoires, tout ce chemin parcouru sans jamais abandonner.
Le journaling est une forme d’autodiscipline. Cela vous permet de travailler de manière régulière sur votre objectif, même si vous n’en avait pas envie. Cette action vous pousse à agir tous les jours, sous peine de culpabiliser de ne rien avoir à écrire.
Trouvez des solutions aux problèmes et prenez les bonnes décisions
La tenue d'un journal peut vous aider à explorer et à clarifier vos pensées, vos sentiments et vos idées.
Lors ce que se présente à vous un défi, écrivez le. Écrivez ensuite toutes les solutions que vous imaginez. Cela va vous permettra de sortir de votre tête toutes vos pensées, et de les organiser. De cette manière, vous aurez un point de vue globale sur la situation devant les yeux. Le problème, les solutions, vos pensées, vos doutes, tout sera sur papier, ce qui sera plus facile à analyser.
Idem pour une décision compliquée, avoir sous les yeux toutes les options, avec leurs conséquences, vous permettra de faire un choix plus éclairé.
Améliorez votre mémoire et suivez votre évolution
L’écriture permet de cimenter les faits et les événements dans votre cerveau. De même que l’écriture expressive peut augmenter votre mémoire de travail.
Écrire active votre cerveau.
Même écrire des faits qui semblent insignifiants sur le moment vous aidera à améliorer votre mémoire.
D’un point de vue personnel, il y a de fortes chances que les petits événements « ennuyeux » de votre journée deviennent les lignes qui vous feront sourire lorsque vous les relierai. Ce sont parfois les « petits moments » qui ont le plus d'impact sur qui nous devenons. Tenir un journal vous permettra donc de vous souvenir de ces moments.
De même que le journaling est l’outil qui vous permettra de voir votre évolution, autant professionnelle que personnelle.
Diminuez votre stress et votre anxiété
Il a été prouvé que l'écriture diminuait la dépression et l'anxiété. C’est également un exercice qui vous aide à améliorer votre résilience et développe votre bien-être de manière générale.
Écrire sur ce qui vous stress, ainsi que sur vos angoisses, est également un exercice libérateur. Coucher sur papiers vos émotions et pensées négatives est une manière de les extérioriser.
👉 Déchargez votre esprit de toutes les choses qui l’encombrent, c’est faire de la place pour penser plus clairement.
Un esprit clair, c’est un esprit apaisé.
Améliorez votre santé physique
Le journaling peut également avoir des effets sur votre santé physique. En effet, il a été prouvé que l'écriture personnelle stimulait votre puissance immunitaire et aidait les guérisons post-opératoires.
Une autre étude a également démontré que les étudiants qui tenaient un journal, non seulement avançaient plus vite sur leurs projets, mais étaient tombé moins souvent malade que ceux qui n’écrivaient pas.
Réussir à réduire votre stress et vos anxiétés vous aidera à booster votre santé physique. Moins d’insomnie, moins de pensées négatives, plus d’optimisme, plus de motivation et de détermination.
👉 Combinez le journaling à de l’exercice physique régulier, une alimentation saine, ainsi qu’à la méditation, et votre corps comme votre esprit seront en parfaite santé.
Changez votre état d’esprit
Écrire sur vos pensées et vos sentiments peut vous aider à voir le positif et desseller les opportunités dans les situations et évènements négatifs.
La tenue d'un journal peut vous aider à voir tout ce que vous avez réussi à accomplir. Lorsque vous avez un coup de mou, ou une mauvaise journée, tournez les pages de votre carnet et voyez tout ce par quoi vous êtes déjà passé. Constatez ce que vous êtes capable d’accomplir. Constatez qu’aucune difficulté ne peut vous arrêter.
Si vous constatez que votre discours intérieur est négatif, ou que vos croyances limitantes vous empêchent de faire ce que vous souhaiter, écrivez. Écrire ces pensées et sentiments négatifs c’est les identifier clairement. Une fois sous vos yeux, vous saurez si c’est réellement quelque chose qui a de l’importance, si c’est vrai, ou si c’est simplement une idée parasite. Faites ensuite l’exercice de remplacer ces idées négatives en idées positives, transformez vos croyances limitantes et croyances stimulantes.
Comme pour la définition de vos objectifs, le fait de l'écrire peut vous donner l’impression d'être vrai.
4 formes de journaling
Il existe différentes formes de journaling. Si vous souhaitez débuter cet exercice, voici 4 idées :
Le journal de 5 min : Intégrez cet exercice à votre morning routine. Prenez 5 minutes chaque matin pour écrire tout ce qui vous passe par la tête.
Le journal de gratitude : Cette forme de journaling est particulièrement utile si vous avez tendance à vous focaliser sur le négatif. Il consiste à noter 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Ceci vous aidera à faire ressortir le positif de chacune de vos journées, vous rendant plus optimiste chaque jour qui passe.
Les writing prompts : Posez-vous des questions pour développer votre réflexion.
Que changeriez-vous à propos de vous-même ou de votre vie ?
Qu’est-ce que vous aimez faire ?
Avez-vous une philosophie de vie ? Si oui quelle est-elle ?
Ces questions vous donneront des axes de réflexion et vous pousseront à vous interroger et à découvrir de nouvelles choses sur vous-même.
Le Bullet Journal : Notez toutes vos pensées, notes, tâches, projets et idées. En plus d’être un exercice bon pour vous, c’est également un très bon outil d’organisation.
Bien sûr, vous pouvez mixer ces éléments afin de pratiquer le journaling qui vous apporte le plus de bénéfices.
On dit qu’il suffit de 10 à 15 minutes par jour pour commencer à bénéficier de tous les avantages cités précédemment. C’est donc décidé, je vais tenter l’expérience du journaling durant 30 jours !
Et vous ?
Merci pour ta lecture, n’hésite pas à me faire un retour ! ⚡
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Je te souhaite une bonne semaine et te dis à dimanche ❤
Axelle ⚡