🧠 Développez votre autodiscipline
L’autodiscipline est votre capacité à faire ce que vous devez faire pour atteindre votre objectif, quand vous devez le faire, indépendamment de vos envies et émotions.
Hello Beekers ⚡
Cette semaine je suis tombée sur plusieurs articles mentionnant l’importance de la discipline dans la réalisation de nos objectifs, ainsi que l’impact que cela pouvait avoir sur notre vie de manière générale.
J’ai donc pris des notes sur le fonctionnement de l’autodiscipline, son impact et les pratiques à mettre en place pour devenir quelqu’un de plus discipliné 👇
Sommaire
L’autodiscipline
Deux systèmes biologiques
3 forces pour lutter contre les tentations
Entraînez-vous
La méditation
Le renforcement positif & négatif
Une bonne hygiène de vie
Optimisez votre environnement
Utilisez un tracker
Soyez indulgent envers vous-même
L’autodiscipline
Tous les objectifs requièrent de l’autodiscipline.
C’est l’autodiscipline qui va vous aider à faire les bons choix, à écrire un article plutôt que regarder Netflix, à manger un fruit plutôt qu’un gâteau, à réviser l’anglais plutôt que de scroller Instagram, à faire un jogging plutôt que rester dans votre lit …
Différer son plaisir et savoir maîtriser ses émotions, ça s’apprend.
L’autodiscipline est votre capacité à faire ce que vous devez faire, quand vous devez le faire, que vous en ayez envie ou non.
Tout le monde est capable de faire de son mieux lorsqu’il fait quelque chose qui lui plaît. Mais lorsque vous faites ce que vous savez de bon pour vous, malgré le manque d’envie et de motivation, c’est là que vous faites la différence, c’est à ce moment précis que vous évoluez sur la voie du succès.
👉 Les personnes disciplinées sont celles qui font ce qu’elles doivent faire, indépendamment de leurs envies ou émotions.
Deux systèmes biologiques
Notre autodiscipline est réglementée par deux systèmes biologiques se trouvant dans notre corps : notre système chaud, qui réagit instantanément à notre environnement et notre système froid, qui contrôle notre comportement.
Système chaud : nos émotions et nos besoins biologiques de base sont réglementés par notre système limbique. ll est impulsif et réagit immédiatement à tout stimulus.
Système froid : situé dans notre cortex préfrontal, c’est la partie de notre cerveau responsable de l’autodiscipline. Il est essentiel pour prendre des décisions ou planifier quelque chose.
Notre système chaud est fonctionnel dès la naissance tandis que notre système froid se développe tout au long de l’enfance.
👉 Le système froid est celui qui doit être travaillé pour devenir quelqu’un de plus discipliné.
3 forces pour lutter contre les tentations
Pensez à toutes les tentations auxquelles vous faites face quotidiennement, les réseaux sociaux, la cigarette, le macdo sur la route du retour. Toutes ces tentations sont des défis dans lesquels vos désirs immédiats se heurtent à vos objectifs sur le long terme.
Faire preuve d’autodiscipline, c’est savoir faire la distinction entre les véritables récompenses qui donnent un sens à votre vie, des fausses récompenses qui vous maintiennent distraits et accros.
L’autodiscipline est composée de trois forces pour lutter contre les tentations :
Je ne vais pas pouvoir : votre capacité à dire non - quelle est la chose que vous devez arrêter de faire pour améliorer votre vie ?
Je vais pouvoir : votre capacité à faire ce qui est nécessaire maintenant, pour avoir la vie que vous souhaitez plus tard.
Je veux pouvoir : votre capacité à penser sur le long terme, pour réaliser ce qui compte pour vous.
👉 L’une des clés pour obtenir la vie que vous souhaitez est de savoir dire non à un plaisir immédiat, au profit d’un bonheur futur.
Entraînez vous
Devenir discipliné demande de l’entraînement.
À chaque fois que vous vous obligez à aller à la salle de sport alors que vous préféreriez rester sur votre canapé à regarder Top Chef, vous sollicitez votre cortex préfrontal.
Plus vous aller solliciter cette partie du cerveau, plus elle va se renforcer. Avec le temps, vous serez alors capable de résister de plus en plus facilement à vos impulsions et vos envies.
👉 Chaque résistance à vos envies immédiates, est la preuve que vous vous améliorez.
Pratiquez la méditation
Il a été prouvé que les personnes pratiquant la méditation ont plus de facilité à résister à leurs envies immédiates et impulsions. La méditation est un excellent moyen de muscler votre autodiscipline. En méditant, non seulement vous améliorez votre discipline, mais vous vous entraînez également à être plus concentré.
👉 Prenez 10 minutes tous les matin pour vous concentrez sur votre respiration. Vous allez progressivement devenir plus discipliné.
Utilisez le renforcement positif & négatif
Le renforcement positif consiste à se récompenser après une bonne action. Par exemple, si vous vous forcez à aller au sport alors qu’il pleut, un renforcement positif serait de vous préparer votre plat préféré une fois votre séance terminée.
Le renforcement négatif à l’inverse punit un mauvais comportement. Par exemple, si vous souhaitez vous lever à 06h00 tous les matins et qu’un matin vous ne le faites pas, vous pouvez vous obliger à faire votre vaisselle à la main, plutôt que de la mettre au lave-vaisselle.
L’idée avec les renforcements positifs et négatifs est donc d’associer l’autodiscipline à quelque chose de positif et l’indiscipline à quelque chose de négatif. En utilisant ces deux forces à votre avantage, vous serez encouragé à agir dans le bon sens.
👉 En associant vos bons comportements à quelque chose de positif, vous serez ainsi encouragé à les reproduire.
Ayez une bonne hygiène de vie
Votre capacité à être autodiscipliné dépend beaucoup de votre niveau d’énergie. Vous n’avez qu’à constater votre niveau de motivation après avoir passé une grosse journée, vous n’avez généralement la force de rien.
Pour être autodiscipliné, vous devez donc maintenir un haut niveau d’énergie. Garder une bonne hygiène de vie est primordial. Vous devez manger le plus sainement possible, prendre des pauses, dormir suffisamment et éviter l’alcool et les drogues.
👉 Prenez soin de votre énergie, elle est essentielle.
Optimisez votre environnement
L’autodiscipline requiert de fournir un effort, mais cela ne veut pas forcément dire que vous ne pouvez pas vous faciliter la vie. En optimisant votre environnement, vous pouvez rendre l’autodiscipline plus facile.
Mettez votre téléphone en mode avion lorsque vous travaillez, préparez vos affaires de sport la veille, débarrassez vous des mauvais aliments qui sont dans vos placards et votre frigo, cela évitera les tentations.
👉 Créez un environnement qui vous pousse à faire les bons choix.
Utilisez un tracker
Créez un tracker dans votre agenda, votre Notion ou simplement votre application Note. L’idée est de devoir cocher à intervalles régulier cette case qui indique que vous avez accomplie ce que vous vous étiez assigné.
À chaque fois que vous cocherez cette case, votre cerveau libérera de la dopamine, un neurotransmetteur clé du cerveau qui joue sur la motivation, la productivité et la concentration, ou, l’hormone du plaisir immédiat. Cochez cette case de manière régulière et votre cerveau deviendra addict à cette sensation de bien- être et d’accomplissement. Devenu accro, votre cerveau fera en sorte de ressentir cette sensation le plus souvent possible, vous motivant à tenir votre régularité, et donc à être discipliné.
👉 Cochez une tâche sur sa todo libère de la dopamine, provoquant un sentiment de bien-être et d’accomplissement, que l’on va chercher à retrouver le plus souvent possible.
Soyez indulgent envers vous-même
Ce serait vraiment génial si vous pouviez faire le bon choix à chaque fois, être motivé tous les jours et ne plus faire d’écarts. Mais la vérité est que ce n’est pas possible.
Il y a aura forcément des jours où vous n’aurez pas envie, ou vous serez épuisé, où vous ne ferez pas le meilleur choix, et ce n’est pas grave.
L’idée n’est pas de devenir parfait, l’idée est de vous mettre sur le chemin qui mènera à votre objectif.
👉 Accomplir les bonnes actions 80% du temps, c’est déjà beaucoup. Soyez donc indulgent avec vous-même.
Vous entraînez à devenir quelqu’un de plus discipliné, est l’une des choses essentielles sur la route de votre évolution. Avec une bonne dose d’autodiscipline, beaucoup de choses deviennent possibles.
En apprenant comment vous concentrer sur vos objectifs à long-terme, à maintenir vos envies immédiates et à entraîner votre cortex préfrontal, vous gagnez un meilleur contrôle sur vos mauvaises habitudes, vos impulsions et construisez la vie que vous désirez.
L’autodiscipline, c’est vous rappeler de ce que vous voulez vraiment et savoir ce qui vous rend vraiment meilleur.
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Axelle ⚡