⚡📱 La digital detox pour booster ta productivité et reprendre le contrôle de ta journée
Ne plus avoir de notifications, c’est reprendre le contrôle d’une partie de tes émotions, et surtout, de ta journée. Tu décides du moment où tu souhaites être sur ton portable, pas les autres.
Hello Beekers ⚡
Si le fait que ton téléphone ait moins de 20 % de batterie te provoque des palpitations, que tu déverrouilles sans arrêt ton téléphone sans raison particulière et que tu as l’impression d’entendre le bruit des notifications ou de sentir ton portable vibrer, alors que rien du tout 👉 il est l’heure d’envisager une digital detox.
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Sommaire
2 types de digital detox
Pourquoi es-tu accro à ton portable ?
Productivité et téléphone ne font pas bon ménage
Une digital detox pour réduire ton stress et reprendre le contrôle
2 types de digital detox
Je ne t’apprends rien, si je te dis que ton téléphone est ta plus grande source de distraction, ton service de vidéos à la demande votre ta grande source de procrastination et les réseaux sociaux, une immense source de comparaison, et parfois même de mal-être.
Il y a différents types de detox numérique, celle qui va te permettre de booster ta productivité, et celle qui va te permettre de te reconnecter au présent.
La première va te permettre de booster ta productivité en bannissant tous les objets numériques de ton environnement, sauf ton ordinateur (pour pouvoir travailler) et surtout, activer le mode “ne pas déranger” pour ne recevoir aucune notification.
La deuxième, consiste à réellement bannir tous les objets numériques de ton quotidien durant 1h00, 1 jour, 1 week-end ou même 1 mois. L’idée est de te reconnecter avec toi-même, de prendre soin de toi, de ne plus te comparer, de ne plus être à la disposition de tes notifications, d’oublier le “et si je loupais quelque chose d’important ?”.
Retrouve le plaisir de ta compagnie.
Pourquoi es-tu accro à ton portable ?
En 2022, peu de personnes apprécient d’être seule, alors être seule et sans possibilité d’être joignable … C’est l’angoisse.
Des études ont révélé que les notifications, les likes et les commentaires activent le système de récompense du cerveau, augmentant ainsi l’estime de soi et pouvant entraîner une dépendance.
Recevoir beaucoup de notifications, c’est avoir l’impression que l’on pense à nous, que l’on est apprécié, que l’on n’est pas seul.
La vérité, c’est que les likes n’ont pas vraiment d’importance, sauf si tu as fait des réseaux sociaux ton métier.
La deuxième vérité, c’est qu’être disponible H24 (répondre à tes sms en moins de 3 minutes et décrocher à chaque appel) prouve simplement que tu ne fais pas grand-chose de tes journées.
Non, louper un appel n’est pas grave, même si c’est celui de tes parents, il te suffit de rappeler. Apprendre une nouvelle 3h00 après tout le monde n’est pas important non plus. Répondre à un email 1h00 après réception n’est pas fatal.
Productivité et téléphone ne font pas bon ménage
POV : Tu es tranquillement assis à ton bureau en train de travailler, quand soudainement, ton entend ton téléphone retentir.
Oui, tu as reçu une notification.
Réflexe, tu prends ton portable et regardes de quoi il s’agit. C’est à ce moment précis que tu détruis ta productivité. Il faut en moyenne 23 minutes pour se concentrer. Ainsi, entre le moment où te décroches de ton travail, le moment où tu prends ton portable pour répondre à ton sms (où gérer ta notification), le moment où tu dérives “vite fait” sur Instagram, et le moment où tu te remets à bosser, tu as bien perdu 40 minutes de travail.
Multiplie ce chiffre au nombre de fois où tu prends ton portable dans la journée alors que tu es en train de bosser …
Si tu veux réellement travailler, coupe toutes tes notifications durant 1h00. Au bout d’une heure, prend ton portable, fais un tour sur les réseaux, réponds à tes sms, check tes mails, et remet un chrono sur 1h00.
Au début, tu ne tiendras peut-être pas l’heure entière (et c’est la preuve que tu es réellement accro à ton portable), mais au bout d’une semaine, ce sera une habitude et tu constateras à quel point ta capacité de travail aura augmenté. Une tâche qui te prenait 4h00 ne t’en prendra plus que 2h00.
👉 Être productif, c’est faire preuve de discipline. Es-tu réellement incapable de tenir 1h00 sans ton portable ?
Une digital detox pour réduire ton stress et reprendre le contrôle
Être déconnecté et non-joignable, ou simplement en mode “ne pas déranger”, te donne une sensation de liberté, tout en t’aidant à diminuer ton stress.
Le premier exemple, c’est que les personnes toxiques et sources d’anxiété ne pourront plus te contacter. Pour te donner un exemple, il y a pas moins de deux semaines, j’ai passé 5 jours dans l’angoisse la plus totale. Tous les jours, ma boss m’appelait 5 à 6 fois, m’envoyait une dizaine d’emails et plusieurs sms. Pourquoi ? Simplement pour savoir où j’étais, ce que je faisais, pour contrôler à la minute près ma journée, me donner des deadlines extrêmement courtes, 20 minutes avant la fin de ma journée. Même après mes journées de travail, j’étais toujours stressée.
J’ai alors décidé de simplement mettre mon portable en mode “ne pas déranger”, me permettant de décider quand est-ce que je souhaitais voir son prénom apparaître sur mon portable.
J’ai décidé de reprendre le contrôle sur ma journée et de me construire un environnement de travail sain et sans distractions.
Le résultat ? Et bien, je me sens mieux !
Alors oui, avoir un boss toxique est très anxiogène, limiter les interactions n’est pas suffisant pour t’épanouir dans ta vie professionnelle, mais le fait de choisir lorsque tu décides de lui parler, c’est la première étape pour reprendre le dessus.
La deuxième chose, c’est que tu ne restes pas en mode alerte ou attente, car tu sais que ton portable ne va pas sonner. C’est toi qui décides quand tu regardes tes sms, quand tu regardes tes réseaux.
👉 Ne plus avoir de notifications c’est reprendre le contrôle d’une partie de tes émotions, et surtout, de ta journée. Tu décides du moment où tu souhaites être sur ton portable, pas les autres.
Concrètement
L’idée n’est pas de ne plus te servir de ton portable, l’idée est de reprendre le contrôle sur ta journée et tes émotions.
Mets ton portable en mode “ne pas déranger”
Désactive les notifications de plus de la moitié de tes applications
Programme les moments où tu vas pouvoir traîner sur ton portable sans culpabiliser, te permettant de booster ta productivité
Et non, tu ne vas rien louper d’important
Merci pour ta lecture, n’hésite pas à me faire un retour ! ⚡
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Je te souhaite une bonne semaine et te dis à dimanche ❤
Axelle ⚡